Спортивное питание
(063) 582-74-94
(097) 459-34-85
Total Power
товар(ов) в корзине
0
Фильтр





  • от - до










  • Производители








Креатин
Креатин

BioTech 100% CREATINE MONOHYDRATE

250 грн - 500 грамм
Цена 250 грн
Купить
Креатин

Optimum Nutrition Creatine

505 грн - 600 грамм
Цена 505 грн
Купить
Креатин

Olimp Labs Creatine Creapure

410 грн - 500 грамм
Цена 410 грн
Купить
Креатин

OstroVit Creatine + Taurine

200 грн - 300 грамм
Цена 200 грн
Купить
Креатин

Dymatize Creatine

385 грн - 500 грамм
Цена 385 грн
Купить
Креатин

Real Pharm Creatine Powder

290 грн - 500 грамм
Цена 290 грн
Купить
Креатин

Olimp Creatine Monohydrate

345 грн - 550 грамм
Цена 345 грн
Купить
Креатин

Olimp Labs Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps

715 грн - 120 капсул
Цена 715 грн
Купить
Креатин

Olimp Creatine XPLODE

580 грн - 500 грамм
Цена 580 грн
Купить
Креатин

Nutrex Volu Gro - 1,5 кг

11160 грн - 811
Цена 11160 грн
Купить
Креатин

Nutrabolics Micronized Creatine - 500 г

345 грн - 500 грамм
Цена 345 грн
Купить
Креатин

Ostrovit Creatine CEE HCL

265 грн - 210 грамм
Цена 265 грн
Купить

Интернет магазин спортивного питания

C доставкой по Киеву и Украине

Что такое креатин

Креатин является природным веществом, которое превращается в фосфат креатина в организме. Креатинфосфат помогает вырабатывать вещество, называемое аденозинтрифосфат  (АТФ). АТФ в свою очередь предоставляет энергию для сокращения мышц.

Тело может производить некоторое количество креатина или получать его из богатых белком продуктов, таких как мясо или рыба. Установлено, что в организме человека имеется всего 100 -140 граммов данного вещества. Суточный расход креатина у человека, который не занимается спортом, при обычных условиях, составляет порядка 2 грамм. Креатин не менее важен для жизнедеятельности, чем белки, жиры и углеводы. Установлена также его способность к самостоятельному синтезу из 3 аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Открытие креатина датируется 1832 годом, когда французским ученым Шеврелем был обнаружен неизвестный ранее компонент мышц скелета, который ученый именовал «креатин» от греческого слова «kreas». Немного позднее, уже в начале XX века, группой исследователей – Фолиным и Денисом было установлено, что добавление креатина в пищу активно способствует накоплению его в мышечных волокнах. Первое исследование, которое четко обозначило важность креатина в бодибилдинге было проведено в Швеции, в лаборатории доктора Эрика Халтмана. В рамках него было установлено, что ежедневное употребление 20 грамм креатина в течение 5 дней увеличивало его содержание в мышцах на 20%. Однако, результаты данного эксперимента были обнародованы в журнале Clinical Science лишь в 1992 году.

Какого эффекта стоит ожидать от приема креатина

Креатин повышает нашу выносливость, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстановиться после выполнения упражнений. Он словно мышечный импульс, позволяет спортсменам достигать всплеска скорости и энергии, особенно во время тренировок с высокой интенсивностью, таких как бег.

Исследования обнаружили, что мышечные волокна растут, когда человек принимает креатин, но это происходит, только если Вы интенсивно тренируетесь в спортзале. В противном случае, это просто масса воды.

Не редки случаи, когда люди, которые только начали прием креатина, всего через месяц достигают прибавки в весе порядка 3-5 кг. Кроме того, моногидрат креатина придает мышцам рельеф.

Ряд научных исследований утверждает, что прием креатина положительно влияет на повышение уровня тестостерона у мужчин.

Спортсмен принимает креатин

Побочные эффекты креатина

Европейское Агентство по Безопасности Продуктов Питания установило, что суточная дозировка моногидрата креатина до 3 грамм включительно является оптимальной для взрослого человека. Однако людям, страдающим хроническими заболеваниями, такими как: бронхиальная астма, пищевые аллергии рекомендуется проконсультироваться со своим лучащим врачом, прежде чем начать прием данной спортивной добавки.

Однако, как показывает опыт множества атлетов, частота побочных эффектов от приема моногидрата креатина достаточно низкая и составляет менее 4%.

Как принимать креатин

Принято считать, что организм среднестатистического человека, который работает с отягощениями в тренажерном зале, расходует порядка 2-4 грамм креатина в течение суток. И для полноценного восполнения аналогичный объем креатина должен поступать в организм вместе с пищей, либо в чистом виде (спортивные добавки). Поскольку креатин в большинстве своем содержится в мясных продуктах, только лишь атлеты, которые употребляют поистине огромное количество мяса, способны набрать необходимую для себя суточную дозу. Всем же остальным, особенно атлетам, которые сводят к минимуму употребление мяса в ежедневном рационе, рекомендуется принимать креатин в виде отдельной спортивной добавки.

Моногидрат креатина принимают в суточной дозировке около 5-7 грамм. Эту дозу разбивают, как правило, на несколько приемов, хотя это не является обязательным.

Dymatize Creatine, например, можно принимать в любое время суток, однако, наиболее оптимальное время для его приема – сразу после тренировки. Это связано с тем, что именно в этот период происходит усиления кровообращения и метаболические процессы.

Что же качается длительности приема, то однозначного мнения на этот счет до сих пор нет. В небольших дозировках допускается прием данной добавки на постоянной основе, однако мы рекомендуем после полтора-двух месячного приема делать перерывы длительностью в 3-4 недели. Это нужно для того, чтобы не возникало привыкание, и достаточная степень эффективности сохранялась при последующих курсах приема.

С чем принимать креатин

Для обеспечения наилучших условий транспортировки креатина в мышечные клетки, целесообразнее всего принимать его с быстрыми углеводами. Это нужно для того, чтобы в ответ на сахар организм выработал инсулин – транспортный гормон, доставляющий креатин в мышечные клетки. Также, возможен прием креатина с протеинами или аминокислотами. Поскольку, как уже упоминалось, наиболее оптимальное время приема – сразу после тренировки, креатин можно принять вместе с гейнером.

Как выбрать креатин

Различные производители спортивного питания предлагают множество видов креатина, и определиться в таком разнообразии начинающему атлету бывает порой непросто. Лучший креатин для вас – это тот, который полностью соответствует вашим целям и потребностям. Рассмотрим основные его разновидности.

·         Моногидрат креатина.  Первая и самая распространенная разновидность, которая являет собою соединение аминокислоты с молекулой воды. Хорошо усваивается и практически не разрушается в желудке.

·         Кре-алкалайн. Креатино-щелочное соединение. Функция щелочи в такой связке – нейтрализация кислой среды для лучшего усвоения креатина.

·         Гидрохлорид креатина. Достигает максимальной растворимости и практически полностью исключает возможность побочных эффектов.

·         Креатин магний хелат. Магний в составе способствует повышению биодоступности.

·         Креатин-нитрат. Присутствие соли азотистой кислоты повышает скорость транспортировки аминокислоты в мышцы.

·         Три-креатин малат. Соединение в составе с молочной кислотой. Является номером один по усвояемости. Кроме того, малат участвует в процессе снабжения мышц энергией.

·         Креатин с транспортной системой. Содержание в составе специальных химических веществ повышает усвояемость и обеспечивает точечную транспортировку непосредственно в мышцы.

·         Креатиновые смеси. Представляют собой симбиоз разных видов креатина, обеспечивая при этом пролонгацию его действия и высокую скорость активации.

Если вам трудно определиться – советуем остановиться на моногидрате, и вы не прогадаете. Это оптимальный вариант для среднестатистического бодибилдера, пауэрлифтера или бойца MMA.

Существует 3 основных формы выпуска креатина: капсулы, порошок и таблетки. Преимуществом порошка является быстрое усвоение, однако капсулы и таблетки оказывают более эффективное воздействие.

 

В нашем интернет-магазине спортивного питания «TotalPower» вы сможете найти качественный креатин производства ведущих мировых брендов-производителей.